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每天坚持做反台式,你的身体会有哪些变化?

www.engsynthesis.com2019-09-02

12: 51: 53包了解健康

说到实践的核心,大多数人都会想到平板电脑的支持,但每天练习平板电脑的支持都会很乏味无聊。今天,汕头将分享另一种形式的反桌面。

反桌面,也称为反斜板型,是斜板式反转体型。背部弯曲的反桌面练习就像做一个可以增强手腕和脚踝的反向狗式,改善肩关节的运动,胸部完全伸展。通过练习其他更强烈的前曲线,减轻疲劳。它将对背部肌肉形成强大的刺激,并缓解脊柱的前弓。

反桌面效果

,刺激臀部肌肉,塑造“桃子和臀部”。

2.改善肩关节的运动,调整肩膀的肩膀,美化背部。

3.释放胸部和肩部的压力和酸痛,胸部完全伸展。

4.减轻练习其他更强烈的屈肌样式所引起的疲劳。

5.对背部肌肉形成强大刺激,缓解脊柱前弓,纠正不良姿势。

反桌面练习方法

1.坐在地板上,伸直双腿。双臂放在身后,指尖指向身体,手掌和臀部被手掌分开。注意尽可能靠近的臀部和膝盖。

2.用胸部呼吸法吸气,双腿伸直,臀部抬起。尽可能注意臀部,使身体呈直线,脚踝应靠近,脚底应放在地上。如果初学者的腿部力量不足以闭合膝盖,瑜伽辅助带可用于系腿。

头靠在后面。放松后颈部,闭上眼睛,保持呼吸10秒以上。如果您是初学者,请张开双腿,臀部宽阔,并以正确的方式弯曲膝盖。在平面上注意身体的正面,可以夹住臀部,收紧腹部,找到身体。

臀部先降落了。

5.推动腰部后部,慢慢抬起上半身。

看似简单的反桌面并不简单。当新生练习时,经常出现这两种错误现象:

圆肩(弓背)

由于新生的胸部肌肉相对僵硬,肩部肌肉较弱,在练习身体时不能支撑身体的重量,导致圆肩(背部)现象。

更正:尝试降低肩膀,打开胸部,抬起胸部,想象胸部接触天花板的感觉。

其次,手之间的距离可能太小。试着打开一个半肩的宽度。当手之间的距离相对较大时,胸部和肩部的身体要求降低,并且身体的强度相对降低。

耸肩

这种错误现象是一种习惯性的错误。在练习这种风格时,新同学会因为缺乏自信,胆怯,不熟悉的体型和其他原因而不由自主地抬起肩膀。

更正:在正确的前提下放心并大胆练习。除了一些需要耸肩的个人风格外,大多数姿势都需要肩部下沉。

在反桌面练习中,你应该尽量注意并避免上述两个错误,并感受自己的练习感受。

如果你的体力非常弱,你可以尝试扭转练习,例如膝盖弯曲,但肩膀必须打开并沉没。

如果您的身体状况良好,请尝试缩短双手之间的距离或尝试抬起双脚以增加强度。

反桌面练习禁忌

不建议在生理期间练习。如果有颈部的人不舒服,请关闭下颚,看看开花板或脚的方向。

说到实践的核心,大多数人都会想到平板电脑的支持,但每天练习平板电脑的支持都会很乏味无聊。今天,汕头将分享另一种形式的反桌面。

反桌面,也称为反斜板型,是斜板式反转体型。背部弯曲的反桌面练习就像做一个可以增强手腕和脚踝的反向狗式,改善肩关节的运动,胸部完全伸展。通过练习其他更强烈的前曲线,减轻疲劳。它将对背部肌肉形成强大的刺激,并缓解脊柱的前弓。

反桌面效果

,刺激臀部肌肉,塑造“桃子和臀部”。

2.改善肩关节的运动,调整肩膀的肩膀,美化背部。

3.释放胸部和肩部的压力和酸痛,胸部完全伸展。

4.减轻练习其他更强烈的屈肌样式所引起的疲劳。

5.对背部肌肉形成强大刺激,缓解脊柱前弓,纠正不良姿势。

反桌面练习方法

1.坐在地板上,伸直双腿。双臂放在身后,指尖指向身体,手掌和臀部被手掌分开。注意尽可能靠近的臀部和膝盖。

2.用胸部呼吸法吸气,双腿伸直,臀部抬起。尽可能注意臀部,使身体呈直线,脚踝应靠近,脚底应放在地上。如果初学者的腿部力量不足以闭合膝盖,瑜伽辅助带可用于系腿。

头靠在后面。放松后颈部,闭上眼睛,保持呼吸10秒以上。如果您是初学者,请张开双腿,臀部宽阔,并以正确的方式弯曲膝盖。在平面上注意身体的正面,可以夹住臀部,收紧腹部,找到身体。

臀部先降落了。

5.推动腰部后部,慢慢抬起上半身。

看似简单的反桌面并不简单。当新生练习时,经常出现这两种错误现象:

圆肩(弓背)

由于新生的胸部肌肉相对僵硬,肩部肌肉较弱,在练习身体时不能支撑身体的重量,导致圆肩(背部)现象。

更正:尝试降低肩膀,打开胸部,抬起胸部,想象胸部接触天花板的感觉。

其次,手之间的距离可能太小。试着打开一个半肩的宽度。当手之间的距离相对较大时,胸部和肩部的身体要求降低,并且身体的强度相对降低。

耸肩

这种错误现象是一种习惯性的错误。在练习这种风格时,新同学会因为缺乏自信,胆怯,不熟悉的体型和其他原因而不由自主地抬起肩膀。

更正:在正确的前提下,要用心和大胆练习,除了极少数款式需要耸肩,大部分款式都要求双肩下沉。

在柜台练习中,我们应该注意并避免上述两个错误,并认真体验我们自己的实践经验。

如果你非常虚弱,可以尝试降低膝盖弯曲等降压练习,但要保持肩膀开放和下沉。

如果你身体健康,可以尝试缩短双手之间的距离,或者试着单脚踩一下,以增加运动的强度。

禁书练习中的禁忌

在生理期间不建议运动。如果颈部不舒服,请闭上下颌,用眼睛看花板或脚的方向。

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